sprint 30m

Głównie chcąc poprawić szybkość warto wzmocnic nogi głównie przysiady i przetwarzać ja skoki przez ppł przebieszki na odcinku 20-30m na końcu nie hamować puścić bieg. Do wyskoku i ogólnej szybkości to najbardziej sie przyda ale masz tu link o sprincie http://picasaweb.google.pl/mdnni16/Sprint# wazne tez są przebieszki typu skip a przejście w bieg [...]

Witaj arc_zi :):) przede wszystkim gratuluję zainteresowaniem się tak cudownym dystansem w bieganiu jak sprint:) Myślę, że jak zaczęło Cie to kręcic to fajnie jak bys zapisał się do jakiegos klubu i tam z innymi zawodniakami i pod okiem trenera trenował. Juz od półtora roku trenuje w klubie i jest to naprawde fantastyczna sprawa. Trening, który [...]

rozgrzewka rozciaganie 15 min 1. Skip A, B, C, polskip A, Wieloskoki. odcinek 30m 2. Sprinty z miejsca i z nabiegu Odcinek 10m 3. 40m x 5 sprint 4. starty z miejsca i nabiegu 5 m jaka powinna byc kolejniosc tego .?

Wydaje mi sie, ze podobnie jak u nas, czyli napewno gierka i jakies testy typu, sprint na 30m., zonglerka itp. ;P ale jak jest naprawde to ciezko jest mi powiedziec, ale wydaje mi sie ze wiele takie testy od siebie sie nie roznia ;)

[...] w szkole na zaliczenie), ale jestem o 4 lata od Ciebie starszy wiec nie bierz mojego wyniku za wykladnik ;P Pilkarze nie biegaja na takie dystanse. Na testach zazwyczaj jest sprint na 30m bo liczy sie start do pilki ;P 60m to jest ponad polowa boiska, rzadko sie biega w czasie meczu na takim dystansie sprinetm chyba ze jest to szybka kontra ;P

[...] odgrywa jeszcze przyspieszenie. Co do zwrotności, większa masa oznacza większą siłę bezwładności, którą trzeba pokonać przy zmianie kierunku ruchu. Dodaj do tego fakt, że sprint piłkarski różni się od tego na 100m, tutaj często trzeba przyspieszyć na 30m i to ze zmianą kierunku. Tak czy inaczej, dla kogoś kto nie ma genetycznych predyspozycji [...]

[...] od głowy w dół - Bieg wolny 1 min - Bieg bokserski 40sek wolno + 30sek szybciej + 20sek max prędkość - Bieg wolny 1min - Bieg wolny z podskokami (nogi do klaty) - sprint 50m +30m wolnego biegu x 3 - Jump'ingi z 50m - Bieg wolny 1 min - przejście do marszu - czołganie na brzuchu i plecach po 50m - Bieg wolny z pompkami co 40m robisz 10 [...]

[...] 20 min (ewentualnie) 3 tydzien: bieganie 3x- ciagly bieg okolo 30 min 4 tydzien: 3x bieganie zmiennym temepem, do wyboru polecam kilka opcji, np: -biegasz okolo 20-40m pelny sprint/ 20-30m lajtowy trucht i tak zaczynasz np od 5 interwalow a dochodzisz do okolo 20. -Biegasz okolo 2min najszybciej jak potrafisz, potem minuta spokojnym truchtem, [...]

[...] od głowy w dół - Bieg wolny 1 min - Bieg bokserski 40sek wolno + 30sek szybciej + 20sek max prędkość - Bieg wolny 1min - Bieg wolny z podskokami (nogi do klaty) - sprint 50m +30m wolnego biegu x 3 - Jump'ingi z 50m - Bieg wolny 1 min - przejście do marszu - czołganie na brzuchu i plecach po 50m - Bieg wolny z pompkami co 40m robisz 10 [...]

[...] na szerokości "16". -> gra na utrzymanie piłki (dzielimy się na dwa zespoły i wykonujemy 10 podań, możemy maksymalnie dwa razy dotknąć piłkę) -> rozciąganie -> drabinka + sprint w odległości od 20-30m (6-10 kombinacji z drabinką) -> ćwiczenie strzeleckie z obieganiem pachołków / ósemką / z pozycji podporów przodem, przewrotów w przód -> gra [...]

[...] od głowy w dół - Bieg wolny 1 min - Bieg bokserski 40sek wolno + 30sek szybciej + 20sek max prędkość - Bieg wolny 1min - Bieg wolny z podskokami (nogi do klaty) - sprint 50m +30m wolnego biegu x 3 - Jump'ingi z 50m - Bieg wolny 1 min - przejście do marszu - czołganie na brzuchu i plecach po 50m - Bieg wolny z pompkami co 40m robisz [...]

[...] teraz podworko: wazne jest zebys przed takim treningiem biegowym nie cwiczyl nog na silce, tzn zebys przystapil do treningu biegowego z wypoczetymi nogami. Ogolnie polecam sprinty z roznych pozycji (siad, lezenie, stanie zwykle i tylem), sprinty pod gorke, wieloskoki, skipy czas na 100m chcesz poprawic pod konkretny wynik czy tak poprostu? Bo [...]

[...] zrzucic wczesniej, ale przez zajecia dzien i noc nie bylo na to czasu. Robota od 7 do 1 w nocy. Dzisiaj bieganko 1,5km rano na czczo oraz 4km(300m bieg-30m trucht-10 pompek-sprint 50m i tak w kolko) o 14. Jutro podbicie clena to 160mg i wieczorny trening plecow z barami. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d6db16d25dc441969a07a34bd8d90327.png Zmieniony [...]

na poczatku mielisky w sali tzn.wyskok w gore obrot 360stopni i odrazu przewrot w przud to byla koordynacja.pozniej na boisku sprint na 30m mierzyli fotoradarami.potem strzały na bramke ze zwodem z lewej i prawej nogi nastepnie dosirodkowania ty wbiegales i musiales uderzyc do bramki obojetnie ktora czescia ciała i pod koniec jak juz mowilem jeden [...]

[...] szybko ale nie na prędkościach submaksymalnych przynajmniej nie od razu tak abys miał siłe ostatnie zrobic tak samo szybko jak pierwsze potem możesz zaczą robic np 10m sprint/50m odpoczynek 20m sprint/60 odp 30m spr/70 odp 40 spr/80 odp 50 spr/90 odp 60 spr/100 odp 70 spr/100 odp 80 spr/100 odp 90 spr/100 odp 100/100 90/100 [...]

[...] szybko ale nie na prędkościach submaksymalnych przynajmniej nie od razu tak abys miał siłe ostatnie zrobic tak samo szybko jak pierwsze potem możesz zaczą robic np 10m sprint/50m odpoczynek 20m sprint/60 odp 30m spr/70 odp 40 spr/80 odp 50 spr/90 odp 60 spr/100 odp 70 spr/100 odp 80 spr/100 odp 90 spr/100 odp 100/100 90/100 80/100 70/100 [...]

sprint na 30m to nie to samo co bieganie w grach zespołowych . im krótrzy dystans tym wieksza role odgrywa siła , ale gry zespołowe to jest co innego , nie bedziesz miał dobrych wyników w PN jeśli zrobisz trening sprinterski pod 30m

[...] zawody miałem, ale to takie zawody/niezawody bo na dystansie dziesięć razy większym czyli ok. 1000m, no może te 200-300m dłuższy. Taktyka była by utrzymać tempo i na końcu sprint... Dystans był podzielony na 4 kółka, po pierwszym (byłem gdzieś 14) po drugim (8 miejsce) po trzecim (2 miejsce), potem traciłem około 15-20 metrów. Na powyższej [...]

[...] (20-30km) Niedziela - odpoczynek. Zestaw ćwiczeń z odważnikami dla biegaczy już w zarysie mam. Okazuje się, że sporo materiałów jest w necie. Dodatkowo postaram się wpasować sprinty/szybkie biegi do treningu z odważnikami. No i górka... Znalazłem trening z kulami, oparty tylko o swing, którego 10 rund nie mogą zrobić nawet sportowcy. Swingi i [...]

Trening piątkowy (05.09.2008) Wczoraj zrobiłem trening skocznościowo-szybkościowy. 1. Sprint - 5 x 30m 2 .Depth Jump (skrzynia 50 cm - sztanga 20kg) - 5 x 3 3. Trójskok obunóż z miejsca - 5 (8.1m - 8.2m - 8.3m - 8.4m - 8.3m) 4. Pompki plyo z klaśnięciem - 5 x 5 5. Wypchniecia piłki lekarskiej w przód oburącz (piłka 4kg) - 5 x 5 6. Kombinacja [...]